瑜伽拜日式常見錯誤點&調整，一定要收藏！（附動圖）

首頁

瑜伽拜日式常見錯誤點&調整，一定要收藏！（附動圖）

2024/02/20 檢舉

今天，瑜伽人小編整理了一套完整的拜日式練習以及糾錯的動圖教程，瑜伽初學者一定要收藏起來噢！

ADVERTISEMENT

一、拜日式全過程

01、山式手臂上舉

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣，雙手從體側上舉，掌心相對

2、前屈

呼氣，屈髖前屈向下，雙手點地

可以微屈膝再前屈，就不會擠壓腰椎

3、前屈-下犬式

吸氣，撤腿向后到斜板式

呼氣，重心后移，進入下犬式

ADVERTISEMENT

也可以直接由前屈跳到下犬

4、下犬式-蛇式

吸氣，重心前移到斜板式

屈雙膝落地，屈手肘，胸腔點地

吸氣，脊柱像波浪滾動向前

5、蛇式到下犬式

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

文章未完，點擊下一頁繼續

下一頁

失業宅家不 emo！這10部動漫幫你充能回血

🔥當迪士尼反派全員變帥哥？這部瘋狂上頭

即是青梅竹馬又是一對宅男宅腐女❗️超好看的戀愛番

6️⃣部超甜！25年戀愛新番都給我看！這六部動漫巨巨好！！

5部情感交織的動漫：藏著心動瞬間

魔法冒險新番推薦：5部高燃新作，召喚與友情的異世界之旅

校園愛情冷門番絕了！高冷學霸×笨蛋天才的爆甜戀愛！

同樣的名字？盤點動漫里8位繼承名字的角色，誰是你的最愛？

五部催淚治愈的動漫，看完讓人久久不能平靜

2025年最值得追的十部新番合集推薦！今年的神作你追了幾部！

強力推薦新番！不想放棄的夢，這一拳，等了40年!

盤點近幾年不錯的科幻類動漫，看看哪部是你心中的菜

9部宮崎駿暖心動漫電影，治愈無數孩子

2025七月新番前瞻來了！強推！！

必看冷門番系列🔥|畫面實在太好看了‼️強推

🔥黑幫大佬&小白花！上演霸道總裁愛上我💕

怎麼能這麼帥，寶藏冷門老番❗️超絕！

不容錯過💥這部全員神人的校園搞笑番‼️

老人去世10年后，家人才發現他養的烏龜「還活著」，只是長成了這副「奇怪模樣」！

戀愛番又整新活了❗️面癱少女×戲精男主，這對反差萌CP我先嗑為敬‼️🌸